🍽 "이 나이에 살이 왜 이렇게 안 빠질까?"

40·50대 중년 여성 다이어트 식단, 제대로 알려드릴게요!

중년이 되니 예전처럼 굶는다고 빠지지도 않고,
운동만으로도 해결이 안 되는 느낌…
중년 여성의 다이어트는 다르게 접근해야 해요!
오늘은 무작정 굶지 않고 건강하게 체지방을 줄일 수 있는 식단법을 알려드릴게요 😊

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✅ 중년 다이어트, 왜 더 어려울까?

• 기초대사량 감소
  👉 나이가 들수록 에너지 소비가 줄어들어요
• 호르몬 변화
  👉 에스트로겐 감소로 지방이 더 쉽게 쌓이고 빼기 어려워져요
• 근육량 감소
  👉 운동 없이 살만 빼면 오히려 더 찌기 쉬운 체질로 변해요

🙋‍♀️ 그래서 중요한 건?
바로 '균형 잡힌 식단' + '근육 유지' 전략!

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🥗 중년 여성에게 맞는 다이어트 식단 원칙

1. 무조건 굶지 말고, 덜 먹기보다 ‘잘 먹기’

• 식사는 하루 3끼 유지
• 단, 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕) 줄이기
• 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물로 대체

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2. 단백질은 의도적으로 많이 챙기기

• 근육 유지 → 기초대사량 유지에 필수
• 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩류, 생선 매 끼니 포함하기
• 중년 여성에게는 체중 1kg당 단백질 1.2~1.5g 권장돼요

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3. 지방은 무조건 나쁜 게 아니에요

• 불포화지방은 오히려 지방 분해에 도움돼요!
• 아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어 적극 활용하기

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4. 야채와 과일은 듬뿍!

• 포만감도 좋고, 비타민/미네랄이 풍부
• 단, 과일은 과당이 많으니 1~2회 소량 섭취 권장

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5. 물은 많이, 나트륨은 적게

• 물 부족 → 체내 노폐물 배출 ↓ → 붓기 & 피로
• 하루 1.5~2리터 물 섭취 권장
• 국물/젓갈/가공식품 줄이기!

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6. 간헐적 단식(16:8)도 고려해볼 수 있어요

• 하루 8시간 동안 식사하고, 16시간 공복 유지
• 단식 중에는 무가당 커피/차/물은 OK!

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🍱 추천 식단 예시 (탄수화물 줄인 고단백 식단)

식사구성

아침	삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 두유 한 잔
점심	현미밥 1/2공기 + 구운 닭가슴살 + 브로콜리/버섯볶음
간식	아몬드 10알 + 블랙커피 or 두유
저녁	연어구이 or 두부샐러드 + 양배추찜

✔️ 운동 후 단백질 보충을 잊지 마세요! (닭가슴살, 단백질 쉐이크 등)